nogi w górze

[...] hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie wiem, czy to dobrze. Ćwiczę już około roku. Efekty są ale chciałbym poznać zdanie "fachowców" w tej dziedzinie. Wiem że powinienem trenować jeszcze nogi, ale to w przyszłości. Brzuch robię w domu kiedy mam czas. Pomóżcie! z góry dzieki!

[...] skośnej 3x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Chciałem się dowiedzieć czy taki plan przejdzie i czy warto nim ćwiczyć czy raczej do kompletnej zmiany :) wiem, że nie ma nim w ogóle nóg ale nogi dorzucę z czasem :) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a masa rośnie mi bez problemu razem z siłą. Robię 100 kg 13 razy w 4 seriach. Na klatkę 75. Też 4 serie, ale 12 [...]

Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]

[...] myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie hantli [...]

[...] czas. Dostalem tez usztywniacz ale juz go nie nosze. Uraz nie jest najgorszy poniewaz moge jako tako chodzic, ale przy probie biegu lub jakiegos wiekszego obciazenia lewej nogi jest problem. I moje pytanie jest nastepujace: ile czasu zajmie calkowite wyleczenie i kiedy bede mogl wrocic do treningow karate. PS jeszcze jedna rzecz, mianowicie [...]

[...] 4 dniach mi to samo zeszlo. Dzisiaj na treningu nigdzie nie upadlem. I jakies 5 minut temu zauwazylem na 2 nodze to samo WTF?! Tylko juz nie na kolanie a na piszczelu lewej nogi . Byc moze to od jakiegos ucisku kiedy robilem sweepa, nie wiem, kompletnie nie moge skojarzyc momentu w ktorym poczulem jakis bol w tym miejscu. Krwiak to to na pewno [...]

Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]

[...] naciągnęłam sobie na siłce mięsień na samej górze uda gdzie łaczy sie z pośladkiem. myślałam że to zakwas ale boli mnie już 2 dzień i mam trudność z siadaniem i wstawaniem. wczoraj ćwiczyłam na siłce tylko rowerek i siłowe na ręce bo orbitrek odpadł całkowicie. nie chce dziś czy jutro rezygnować z ćwiczeń na nogi. bardzo prosze o szybką pomoc.

Siemka. Kopnięcie frontalne z nogi wykrocznej powinno wyglądać w ten sposób, że podnosimy nogę do klatki i dynamicznie ją prostujemy? Stojąc w pozycji z lewą z przodu z prawej siada elegancko, z lewej to już nie wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie [...]

Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

[...] normalny tylko bieganie dochodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 h moze dorzuce tauryne bo szkoda mi pozytywnych kg tracic:o) mierze 175 cm i waze 78 kg z czego wiekszosc masy znajduje sie na górze :o) bo nogi tylko podczas bieganie ( kopania piłki pracuja u mnie ;o) tłuszczu specjalnie duzo nie ma - żyły na bicepsie powyłaziły ;o) jak to widzicie...???

[...] Bardzo sie powiększyłem od czasu 66kg widać u mnie konkret mięsień, łapa +12cm (obecnie 38) barki to mam ze 2x wieksze bo cała garderobe musialem wymienić, na górze nie mam tluszczu duzo, poszlo głównie w nogi dupe i troche brzuszek. Czy jest szansa bym osiągnał przy 9-10% bf te 74-75 kg? Zmieniony przez - kujbyszew w dniu 2014-01-24 12:04:17

[...] 4 dniach mi to samo zeszlo. Dzisiaj na treningu nigdzie nie upadlem. I jakies 5 minut temu zauwazylem na 2 nodze to samo WTF?! Tylko juz nie na kolanie a na piszczelu lewej nogi . Byc moze to od jakiegos ucisku kiedy robilem sweepa, nie wiem, kompletnie nie moge skojarzyc momentu w ktorym poczulem jakis bol w tym miejscu. Krwiak to to na pewno [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] dobrze wiem iż takie spuszczanie wody jest nie bezpieczne gdyż traci białko jak również teraz leczona jest tabletkami które nie dają skutku brzuch ma nabrzmiały i spuchnięte nogi każdy chce się tylko pozbyć ze szpitala leżała w Zielonej Górze a obecnie jest w Żarach i po pięciu dniach chcą ją wypisać nie stety nic nie zrobili i nawet nie chcą [...]

[...] postanowiłem spróbować przejść na kilkumiesięczną masę żeby podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 razy w tygodniu siłownia planem FBW + Lekki wysiłek fizyczny w pracy. Dieta: SS [...]

[...] klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga startowa 53kg) [...]

[...] czy możliwe że uszkodziłem trochę ścięgna? Po lewej i prawej stronie bolą mnie również plecy od rozciągania tułowia (ręce w górze i pochylanie się w lewo i prawo, coś jak drzewo) Co do ćwiczenia do szpagatu (nogi w jak najdalszym rozkroku) i wytrzymać minute, strasznie bolą mnie kolana bo uginają się tak jak by do środka trochę, czy to normalne?

[...] logiczny schemat działania, ale tak naprawdę mam wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Ogólnie jestem szczupła (56kg, 170cm), najbardziej problematyczną częścią ciała są moje nogi - względem tułowia (jestem tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice kolan, kostek, "bryczesy". Moim celem jest [...]